CEPOSONLINE.COM, JAYAPURA-Cuaca panas dapat membuat tubuh terasa gerah, cepat lelah, bahkan memicu dehidrasi jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi.
Kondisi ini juga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama ketika seseorang terlalu lama berada di bawah terik matahari.
Untuk menjaga tubuh tetap nyaman saat suhu udara meningkat, masyarakat perlu memperhatikan asupan cairan, memilih pakaian yang tepat, serta membatasi aktivitas di luar ruangan pada saat cuaca paling terik.
Dilansir dari Jawa Pos, ada sejumlah langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh menghadapi cuaca panas. Berikut lima tips yang bisa diterapkan dalam keseharian.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Menjaga kecukupan cairan menjadi langkah penting saat cuaca panas. Tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat untuk membantu mengatur suhu, sehingga cairan yang hilang perlu diganti.
Biasakan minum air putih secara teratur tanpa harus menunggu hingga merasa haus. Buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka dan jeruk, juga dapat menjadi pelengkap asupan cairan.
2. Pilih Makanan Secukupnya dan Pakaian yang Nyaman
Saat cuaca panas, pilih makanan dengan porsi yang sesuai kebutuhan dan tetap konsumsi makanan bergizi seimbang.
Untuk pakaian, gunakan bahan yang ringan, longgar, dan nyaman, seperti katun atau linen. Pakaian yang tidak terlalu ketat membantu sirkulasi udara dan membuat tubuh terasa lebih nyaman ketika berkeringat.
3. Jaga Ruangan Tetap Sejuk
Suhu di dalam rumah juga perlu diperhatikan untuk mengurangi paparan panas. Tutup tirai atau gorden pada jendela yang terkena sinar matahari langsung, terutama pada siang hari.
Kipas angin atau pendingin udara dapat digunakan jika tersedia. Apabila memungkinkan, lakukan aktivitas di dalam ruangan yang lebih sejuk ketika suhu di luar sedang tinggi.
4. Batasi Konsumsi Kopi dan Teh Berlebihan
Kopi dan teh mengandung kafein. Pada sebagian orang, konsumsi kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Karena itu, perhatikan jumlah kopi dan teh yang diminum selama cuaca panas. Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.
5. Penuhi Kebutuhan Elektrolit
Selain cairan, tubuh juga membutuhkan elektrolit untuk menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi tubuh.
Air kelapa dapat menjadi salah satu pilihan minuman yang mengandung elektrolit. Namun, bagi orang yang banyak berkeringat akibat aktivitas fisik berat dalam waktu lama, minuman elektrolit dapat dipertimbangkan sesuai kebutuhan. Air kelapa maupun minuman elektrolit tidak selalu diperlukan jika aktivitas ringan dan kebutuhan cairan dapat dipenuhi melalui air putih serta makanan sehari-hari.
Waspadai Tanda Tubuh Mengalami Gangguan Akibat Panas
Masyarakat juga perlu mengenali tanda-tanda tubuh mulai terdampak suhu tinggi, seperti pusing, sakit kepala, lemas, mual, keringat berlebihan, atau kram otot.
Jika mengalami keluhan tersebut, segera hentikan aktivitas, pindah ke tempat yang lebih sejuk, dan minum air jika masih sadar penuh serta mampu menelan dengan baik.
Apabila muncul tanda bahaya seperti kebingungan, pingsan, atau tubuh terasa sangat panas, segera cari pertolongan medis karena kondisi tersebut dapat mengarah pada keadaan darurat akibat panas.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana dan mengenali tanda-tanda gangguan akibat suhu tinggi, masyarakat dapat mengurangi risiko masalah kesehatan serta menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih aman selama cuaca panas. (*)
Editor : Elfira Halifa